Wyszczuplanie boków i brzucha obejmuje prawidłowe odżywianie i ćwiczenia.
Głównymi pokarmami, które powinny znaleźć się w diecie są warzywa, owoce, orzechy i nasiona, nabiał, drób, rośliny strączkowe, owoce morza, płatki zbożowe, orzeszki arachidowe i oliwa z oliwek. Z napojów lepiej używać herbat zielonych i ziołowych.
Musisz jeść sześć razy dziennie. Główne posiłki to śniadanie, obiad, kolacja, w ciągu dwóch godzin można coś przekąsić. Najważniejsze jest umiar, aby osiągnąć wynik, nie można głodować ani przejadać się.
Dieta odchudzająca boki i brzuch
Dieta na boki i brzuch wymaga odrzucenia alkoholu, napojów gazowanych, słodkich soków, płatków śniadaniowych, konserw, solonych i słodkich orzechów, pełnego mleka, smażonych warzyw, margaryny, miodu i dżemu, czekolady, słodkich wypieków. Właściwe odżywianie pomoże spalić tłuszcz.
Czasami warto zorganizować dzień postu na odchudzanie boków i brzucha. W ciągu dnia pij co najmniej 2 litry wody mineralnej bez gazu i jogurtu. Możesz pić herbatę ziołową. Poza spalaniem tłuszczu, dzień postu pomaga usunąć toksyny z organizmu.
Ćwiczenia spalające tłuszcz z boków i brzucha
Aby pozbyć się tłuszczu po bokach i brzuchu, konieczne są ćwiczenia fizyczne, szczególnie dla prasy.
Wskazane jest wykonywanie od 2 do 4 treningów tygodniowo z minimalnym czasem trwania pół godziny. Ważnym warunkiem spalania tłuszczu jest podczas ćwiczeń kołatanie serca i oddychanie. Nie można na siłę, lepiej wykonywać ćwiczenia regularnie i bez fanatyzmu.
- Połóż się na plecach na macie gimnastycznej, połóż ręce z tyłu głowy. Powoli ugnij nogi w kolanach i podciągnij je do klatki piersiowej. Podnieś nogi do góry, trzymaj się pod kątem prostym do ciała, licząc do 5 i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
- Ta sama pozycja początkowa. Zegnij kolana. Podczas aktywnego wydechu wciągnij żołądek. Pozwala to na rozwinięcie prawidłowego oddychania za pomocą prasy brzusznej, która jest niezbędna do rozwoju mięśni brzucha. Oddychaj tak przez kilka minut, ale bez napięcia.
- Ta sama pozycja początkowa. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała, lekko unieś nogi, lekko ugnij w kolanach i rozsuń je. Skrzyżuj nogi, lekko podnosząc głowę, wróć do pozycji wyjściowej. Nie musisz podnosić nóg wysoko, ćwiczenie jest bardziej efektywne, jeśli trzymasz je bliżej podłogi. Powtórz 10-15 razy.
- Ta sama pozycja początkowa. Bardzo powoli, jednocześnie podnieś nogi lekko ugięte w kolanach i opuść je w tym samym tempie. Następnie zrób to samo z każdą nogą. Uruchom 10-15 razy.
- Ta sama pozycja początkowa. Podnieś nogi bez zginania kolan, załóż je za głowę i dotknij podłogi. Zamknij oczy i wykonaj wdech przez przeponę 4-6 razy. Podczas wydechu rozluźnij się tak, aby kręgi jeden po drugim dotykały podłogi. Nie spiesz się, aby nie zranić pleców. Zrób głęboki wdech, podczas wydechu powoli opuść nogi na podłogę. Uruchom 10-15 razy.
- Ta sama pozycja początkowa. Dotknij palców stóp bez zginania kolan, najpierw za głową, potem po prawej i lewej stronie głowy. Wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 10-15 razy.
- Połóż się na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Zginając nogi, pomagając rękoma, usiądź, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 10-15 razy.
- Połóż się na podłodze, lekko odsuń ręce od ciała, oprzyj dłonie o podłogę. Stopami wykonuj ruchy, jak podczas pływania stylem klasycznym, podczas gdy kolana są rozstawione, a pięty są razem. Uruchom 10-15 razy.
- Połóż się po prawej stronie. Podłóż prawą prostą rękę pod głowę, lewą trzymaj w pasie. Podnieś i opuść lewą nogę. Tą samą nogą wykonuj ruchy rowerowe. Wróć do pozycji wyjściowej. Przewróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie. Uruchom 10-15 razy.
- Leżąc na brzuchu, złap dłonie w kostkach, odrzuć głowę do tyłu i bujaj się na brzuchu przez 2 do 3 minut.